一杯letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量有多少？

一杯letou乐投|登录平均的letou乐投|登录因含量为100mg，但实际上每种letou乐投|登录的差别很大。一杯意式浓缩letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量可能低至50mg，而一杯滴滤letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量可能高达200mg。

想要准确说出每一种letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量是很难的，但你只需要知道哪些letou乐投|登录能帮你提神醒脑还不会超过每天300mg的上限即可。letou乐投|登录因含量的多少影响因素也有很多。

1、不同程度烘焙的letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量

很多人认为深度烘焙letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量更高，因为letou乐投|登录的味道更浓。但事实上轻度烘焙letou乐投|登录的单位letou乐投|登录因含量更高，这是因为轻度烘焙letou乐投|登录密度更大。

2、letou乐投|登录粉的letou乐投|登录因含量

每种letou乐投|登录制作需要用到的letou乐投|登录粉粗细度是不一样的，例如意式浓缩letou乐投|登录和土耳其letou乐投|登录需要用到研磨非常细的letou乐投|登录粉，因此这两种letou乐投|登录的单位letou乐投|登录因含量更高一些。

3、不同豆种的letou乐投|登录因含量

不同品种的letou乐投|登录letou乐投|登录因含量存在差别。罗布斯塔letou乐投|登录（品质较低，多用于制作速溶letou乐投|登录）的letou乐投|登录因含量是阿拉比卡letou乐投|登录（品质更高，占全球letou乐投|登录供应总量的70%）的2倍。

Excelsaletou乐投|登录是一种天然的letou乐投|登录因含量较低的letou乐投|登录品种，产量也非常低，通常用于和阿拉比卡拼配制作letou乐投|登录因含量更低的letou乐投|登录。

4、不同冲泡方式letou乐投|登录因的含量

冲泡的时间越长，letou乐投|登录因含量就越高。冲泡时间视冲泡方式的不同有所差别，例如法压letou乐投|登录在压制之前需要浸泡几分钟，因此letou乐投|登录因含量更高；滴滤letou乐投|登录同样letou乐投|登录因含量较高。Lungo等制作时间更长的意式浓缩letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量也更高。

此外，水粉比例也会影响letou乐投|登录因含量，如果用的letou乐投|登录粉更多，letou乐投|登录因的含量也就更高。

5、不同letou乐投|登录厅制作的letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量

不同品牌的letou乐投|登录厅制作的letou乐投|登录letou乐投|登录因含量千差万别，例如同等大小情况下麦letou乐投|登录的letou乐投|登录是星巴克letou乐投|登录的1/2，而Caribou（驯鹿letou乐投|登录）则在两者之间。

作为消费者，你怎么选择letou乐投|登录因的多少：

• 向服务员询问；

• 同等大小情况下，通常加奶和其他调味品的letou乐投|登录，letou乐投|登录因含量更低一些；

• 如果不确定，尽量点小杯。

Q: 哪种letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量最高？

A: 综上，理论上letou乐投|登录因含量最高的letou乐投|登录是用轻度烘焙letou乐投|登录精细研磨浸泡5分钟或以上的法压或滴滤letou乐投|登录。

对于意式浓缩，letou乐投|登录因含量最高的可能是用7-8g轻度烘焙letou乐投|登录粉制作的Lungo。

Q: 哪种letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量最低？

A: 理论上是用深度烘焙阿拉比卡letou乐投|登录、萃取时间更短的letou乐投|登录。当然无因或Excelsaletou乐投|登录是更低的选择。

需要注意的是，无因letou乐投|登录并不是完全不含letou乐投|登录因。一杯星巴克无因letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量约为12.5mg，无因意式浓缩则在3-15.8mg之间。

如何减少letou乐投|登录因摄入量？

• 选择小杯；

• 适量冲泡；

• 要注意的是，letou乐投|登录因不单单存在于letou乐投|登录当中，例如茶、巧克力、可乐等饮料也含有letou乐投|登录因，阿司匹林等药物中也是，因此想要减少整体的letou乐投|登录因摄入量，也要注意以上这些食品、饮料和药物的摄入量。

下面让我们用不同的分类方法总结一下

不同letou乐投|登录的letou乐投|登录因含量

冲泡方法

意式浓缩letou乐投|登录

• 单杯：29-100mg

• 双倍：58-185mg

• 单杯无因：8mg

• 双倍无因：16mg

煮制或滴滤letou乐投|登录

• 煮制（例如希腊或土耳其letou乐投|登录）：160-240mg

• 滴滤阿拉比卡：80-130mg

• 滴滤罗布斯塔：140-200mg

• 单杯letou乐投|登录胶囊：75-150mg

• 滴滤低因拼配：40-60mg

• 滴滤无因：2-12mg

• 法压：80-135mg

• 速溶：27-173mg

• 无因速溶：2-12mg